新冠感染后“陽康”了

好想趕快回健身房“擼鐵”

(資料圖片)

可現(xiàn)在到底適不適合鍛煉？

應(yīng)該怎樣科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？

這是近期不少小伙伴們關(guān)心的問題

讓我們聽聽專家們?cè)趺凑f

問題一：恢復(fù)期到底能不能運(yùn)動(dòng)？

山西白求恩醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王萍芝表示

新冠感染后長期住院或居家養(yǎng)病

會(huì)導(dǎo)致肌肉力量和耐力的下降

適量運(yùn)動(dòng)有利于身體恢復(fù)

但切忌操之過急

一般情況下

恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)量

不宜超過平時(shí)的三分之一

逐漸增量即可

對(duì)患有糖尿病、高血壓、冠心病

等慢性病人群

及60歲以上老年人

最好在運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生

根據(jù)自身情況

制定具體運(yùn)動(dòng)處方

問題二：如何保證運(yùn)動(dòng)適量？

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)之前及過程中

可持續(xù)對(duì)身體狀況進(jìn)行評(píng)估

廣東省體育局日前發(fā)布的

《新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰后（陽康人員）重返運(yùn)動(dòng)指南》指出

可使用6分鐘步行距離試驗(yàn)

簡易評(píng)估運(yùn)動(dòng)能力

正常人6分鐘步行距離大于450米

主觀感受輕松、不費(fèi)力

心率在每分鐘110次以下

可以嘗試開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

世衛(wèi)組織提示

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)過程中

可使用“Borg主觀疲勞感知評(píng)估量表”

粗略作為逐步提高活動(dòng)水平的指南

如在鍛煉后感到嚴(yán)重疲勞

以及其他癥狀加重

此時(shí)應(yīng)避免進(jìn)一步活動(dòng)

問題三：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)如何“循序漸進(jìn)”？

恢復(fù)初期可開展一些相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)

如慢步走、做廣播操、健身操等

而且要控制時(shí)間和強(qiáng)度

足球、籃球、羽毛球、長跑等

較為劇烈的運(yùn)動(dòng)

建議暫緩恢復(fù)

根據(jù)世衛(wèi)組織發(fā)布的

《康復(fù)指導(dǎo)手冊(cè)：COVID-19相關(guān)疾病的自我管理（第二版）》

可考慮將恢復(fù)鍛煉分為

五個(gè)階段

每個(gè)階段至少保持7天

第一階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備

例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)

第二階段：低強(qiáng)度活動(dòng)

例如：散步、輕微的家務(wù)

第三階段：中等強(qiáng)度的活動(dòng)

例如：快走、上下樓梯、慢跑等

第四階段：具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)

例如:跑步、騎自行車、游泳等

第五階段：回歸到基線練習(xí)

可以完成感染之前的正常運(yùn)動(dòng)鍛煉了

問題四：“陽康”人員恢復(fù)運(yùn)動(dòng)還有哪些注意事項(xiàng)？

王萍芝提醒

運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)監(jiān)測(cè)心率變化

以及主觀感覺

如再次感染新冠

或運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)

心悸、頭暈、胸痛等不適

須立即停止運(yùn)動(dòng)

必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助

長期健身者普遍認(rèn)為自身體質(zhì)好

易在未完全康復(fù)的情況下

進(jìn)行較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

造成病情反復(fù)

因此切忌盲目自信

避免過度運(yùn)動(dòng)

關(guān)鍵詞： 中等強(qiáng)度 注意事項(xiàng) 第一階段