在經(jīng)歷了去年的病假之后，許多人把自己的新年目標(biāo)和“養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”聯(lián)系在了一起。那么，如何讓一個(gè)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或者對(duì)運(yùn)動(dòng)不感興趣的人開始邁出第一步？從一些簡(jiǎn)單而有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始，或許是個(gè)不錯(cuò)的方式。

就跟時(shí)尚一樣，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也有趨勢(shì)一說(shuō)。比如最近流行的壺鈴和棒鈴，就相當(dāng)受年輕人歡迎，而想要鍛煉專注力的人則會(huì)讓自己全身心地投入到拳擊訓(xùn)練之中，要是你有一些骨骼方面的困擾或者正處于病后康復(fù)期，那么水中康復(fù)之類的項(xiàng)目會(huì)是比較好的選擇。

(資料圖片僅供參考)

當(dāng)然，也有人更愿意享受那種帶有孤獨(dú)氣質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，不管是一個(gè)人散步或者跑步，有可能只是騎自行車，總之，讓自己動(dòng)起來(lái)，就是這個(gè)新年讓人值得期待的地方。

壺鈴/棒鈴：帥氣而流暢的全身訓(xùn)練

壺鈴和棒鈴雖然目前還算不上是主流運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但在相當(dāng)一部分有著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群里，它們已然成為了當(dāng)紅之選，甚至因?yàn)橐恍┙∩聿┲鞯南矏叟c追捧，逐漸有普及開來(lái)的趨勢(shì)。

壺鈴訓(xùn)練

相比較其他訓(xùn)練方式，起源于俄羅斯的壺鈴能夠通過(guò)不同的訓(xùn)練動(dòng)作，訓(xùn)練到全身的每一塊肌肉，而棒鈴的訓(xùn)練動(dòng)作則會(huì)更強(qiáng)調(diào)對(duì)于身體上肢、背部以及核心的訓(xùn)練?！氨绕鹜婆e、硬拉之類的訓(xùn)練，壺鈴和棒鈴的訓(xùn)練會(huì)更講求全身的協(xié)調(diào)性和綜合性。在課程設(shè)計(jì)和訓(xùn)練過(guò)程中，我會(huì)更講求‘flow（流動(dòng)）’這一理念，” 國(guó)內(nèi)小工具訓(xùn)練推廣者、體能訓(xùn)練講師廖威表示。所謂“flow”，其實(shí)指的是將不同訓(xùn)練動(dòng)作組合形成的一整套訓(xùn)練動(dòng)作，講究訓(xùn)練的全面性，也要求整體動(dòng)作在完成時(shí)的流暢度。廖威表示，這種方式既可以增加訓(xùn)練的趣味性，同時(shí)也因?yàn)閯?dòng)作的流暢帥氣，有利于在社交平臺(tái)進(jìn)行傳播，因此會(huì)讓參加訓(xùn)練的人更有動(dòng)力去完成全部訓(xùn)練。

棒鈴訓(xùn)練

只要沒有病理性的疾病，任何人都可以進(jìn)行壺鈴和棒鈴的訓(xùn)練，但由于這種運(yùn)動(dòng)方式和傳統(tǒng)訓(xùn)練不一樣，因此在訓(xùn)練初期，最好能在專業(yè)教練的指導(dǎo)下去學(xué)習(xí)一些專業(yè)的技巧、正確的發(fā)力方式和訓(xùn)練模式，以免產(chǎn)生因?yàn)槭褂眯掠?xùn)練工具帶來(lái)的不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。值得一提的是，廖威也特別強(qiáng)調(diào)了這種運(yùn)動(dòng)在裝備選擇上的變化，“比較建議大家可以選擇赤足訓(xùn)練，以增強(qiáng)雙足的靈活性和感知力，如果要穿鞋子的話，輕便薄底的室內(nèi)訓(xùn)練鞋會(huì)比較合適。”厚底跑鞋和底部較高的運(yùn)動(dòng)鞋并不適合在壺鈴和棒鈴的訓(xùn)練中穿著，“（訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)有）比較多的腳步轉(zhuǎn)移，這種鞋子可能會(huì)帶來(lái)較高的受傷風(fēng)險(xiǎn)，也不利于身體功能和協(xié)調(diào)性的發(fā)展。”至于服裝，則以輕便為主，“沒有特殊的要求和講究?！?/p>

拳擊：有氧無(wú)氧之外，還有力量與靈活性

拳擊到底是什么時(shí)候成為城中熱潮的？這可真不好說(shuō)，但事實(shí)是，越來(lái)越多的人開始喜歡上拳擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——不管是真正意義上的那種需要花費(fèi)大量時(shí)間與精力的專業(yè)訓(xùn)練，還是具有普適性的拳擊課程，又或者具有夜店性質(zhì)的團(tuán)課。

相比較其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，拳擊的適應(yīng)范圍非常廣，不管你是7歲還是70歲，都可以參與其中?！八且环N全身性的運(yùn)動(dòng)，”英國(guó)退役職業(yè)拳擊手、lululemon訓(xùn)練大使、Aboro Academy創(chuàng)始人Michele Aboro說(shuō)，“它不僅需要你有著強(qiáng)健而靈活的身體，同時(shí)也會(huì)要求你在訓(xùn)練、比賽時(shí)全身心投入、集中精神，并且時(shí)刻開動(dòng)腦筋，去調(diào)整自己出拳的準(zhǔn)確率和競(jìng)技策略?！边@種綜合素質(zhì)上的整體提高，是拳擊給人們帶來(lái)的最直觀的好處，“實(shí)際上，拳擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于帕金森病人也有好處，它可以在一定程度上改善病人不由自主的抖動(dòng)的頻率。”這位從未嘗過(guò)敗績(jī)的前拳擊手強(qiáng)調(diào)說(shuō)。當(dāng)然，你也可以選擇那些更具有趣味性、入門更簡(jiǎn)單的拳擊訓(xùn)練課程，先讓自己養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)更好——通常情況下，拳擊運(yùn)動(dòng)的課程設(shè)計(jì)會(huì)覆蓋有氧訓(xùn)練、無(wú)氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練等多個(gè)部分，這意味著你可以在一次課程中鍛煉到多個(gè)不同的部位。

Michele Aboro在進(jìn)行日常訓(xùn)練

至于拳擊運(yùn)動(dòng)的裝備，Michele Aboro的建議是根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇。如果你只是想要體驗(yàn)一下，那么裝備其實(shí)并不是什么很重要的事情，只需要穿松緊適宜的訓(xùn)練服、準(zhǔn)備一雙干凈的室內(nèi)鞋就行，“Chargefeel對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)會(huì)是比較好的選擇，它可以在跳躍時(shí)提供舒適回彈，在站立時(shí)提供靈活支撐，這對(duì)于剛剛接觸拳擊的人來(lái)說(shuō)會(huì)有助于提供更好的體驗(yàn)。但其他的產(chǎn)品基本上都不用考慮，買多了就是浪費(fèi)錢?！钡绻阆胍獏⑴c進(jìn)階訓(xùn)練，那么情況就不同了，“你可以和自己的教練做一次深入的溝通，去看看到底哪些是必備且適合你的裝備?！?/p>

水中康復(fù)：抵抗水的浮力，利用水的阻力

久坐腰痛、腰椎間盤突出……對(duì)于有著腰部問(wèn)題困擾的人來(lái)說(shuō)，醫(yī)生往往會(huì)建議其通過(guò)以游泳為代表的水中康復(fù)、水中運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。所謂水中康復(fù)，指的就是在水里進(jìn)行一些康復(fù)性訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)，借助水的浮力、壓力、阻力及流動(dòng)性等，既可以緩解因?yàn)橹亓Χa(chǎn)生的身體機(jī)能問(wèn)題，也可以通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練，來(lái)實(shí)現(xiàn)機(jī)體放松、身體康復(fù)、提高心肺水平、增加肌肉力量等目標(biāo)。值得一提的是，雖然水中康復(fù)的進(jìn)行場(chǎng)地是在泳池之內(nèi)，但其對(duì)于參與者是否會(huì)游泳并沒有任何要求，是一種適用于全年齡層的訓(xùn)練方式。

水中康復(fù)訓(xùn)練中會(huì)用到的自行車

通常情況下，水中康復(fù)之前，教練會(huì)提前與參與者進(jìn)行溝通，就是否有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、身體狀況等進(jìn)行基礎(chǔ)了解，并有針對(duì)性地進(jìn)行方案安排。同時(shí)，考慮到參與者本身需要在水中進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間不同項(xiàng)目的訓(xùn)練，其在泳池水溫的設(shè)定上也會(huì)比普通泳池來(lái)得更高一些。

部分水中康復(fù)所使用的器械與陸上訓(xùn)練所使用的器械都有類似，比如說(shuō)用來(lái)增加心肺能力和肌肉力量的水中自行車，或者水中登山機(jī)，但其他器械卻有著非常大的區(qū)別。以啞鈴為例，陸上訓(xùn)練的啞鈴有實(shí)際的重量標(biāo)志，而水中康復(fù)使用的卻是泡沫制作而成的啞鈴，在訓(xùn)練中，參與者需要通過(guò)自身發(fā)力來(lái)將啞鈴帶入水中，并根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行不同角度、速度等的移動(dòng)。除此之外，訓(xùn)練用的一些輔助道具也多具有浮力，在進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)需要參與者在更大程度上通過(guò)機(jī)體調(diào)整的方式來(lái)完成訓(xùn)練。

據(jù)了解，目前上海開展水中康復(fù)的機(jī)構(gòu)總共有4家，靠近市中心且對(duì)公眾進(jìn)行開放的只有一家，其位于普陀區(qū)長(zhǎng)壽路附近，單次訓(xùn)練價(jià)格在400元左右。

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